Coś Ojan nie w humorze. Chyba nici wyszły z planka ;-) Trafiłeś w sedno. A wpis tatuncio mijał się z prawdą (kilkanaście dni temu ciężar był większy). A ja też jestem na redukcji :-) , która trochę słabiej wychodzi! Dzisiaj wstałem 3 godziny później obolały i zniechęcony - sadło na brzuchu jakby grubsze - a na dworze krople deszczu wiszące na [...]
[...] łamane (droższe). Na dodatek zwątpiła czy po mojej propozycji przepięcia zawiasów będzie całość miała estetyczny wygląd! Oczywiście, że była burza z piorunami! Po 3 dniach trochę się wypogodziło inastąpiła akceptacja mojego pomysłu (na moje nieszczęście ale z korzyścią dla małżeństwa :-) ). Dzisiaj walczyłem cały dzień z przebudową [...]
pierwsza seria książkowo ! druga siłowo, ale bodźce muszą być różne !Książkowe daje czucie mięśni na treningu a siłowe odczuwają mięśnie przez kilka dni :-) Dzisiaj najpierw https://youtu.be/H_PIsiyE1vA przy L-sit nie podniosłem stóp gdyż doznałem skurczu dolnych mięśni żebrowych (przedwczoraj robiłem skłony na krześle z obciążeniem a wczoraj [...]
Zycze szczerze zdrowia ! Dziękuję szczerze. Wasze życzenia się spełniły! Wracam do żywych i zaczynam myśleć o powrocie do treningów}:-(. Waga ciała poniżej 68kg (+/- stała od 4 dni). Dzisiaj w nocy ból barków nie dawał mi spać.
[...] na filmiku drugie serie bez wiosła pochwytem. W wolnym czasie zrobię coś na brzuch :-). Jeśli nie będzie padało to przejdę się 9,6 km po swojej trasie wśród pól. Dwa dni temu widziałem tam bosonogiego biegacza w dresie z kapturem - najpierw gdy biegł po trawie a gdy wracałem to biegł po asfalcie mojej drogi rowerowej (wydaje mi się, że [...]
Mam wyniki. Wpadłem na drugą stronę. Przeczuwałem to bo od 2 dni stałem się bardziej nerwowy. TSH 3.314 (zakres 0.30 do 4.50) fT3 2.525 ( zakres 2.00 do 4.20) fT4 7.11 (zakres 8.90 do 17.20) Muszę umówić się z endokrynologiem gdyż zmiany zaszły zbyt szybko.
Mam wyniki. Wpadłem na drugą stronę. Przeczuwałem to bo od 2 dni stałem się bardziej nerwowy. TSH 3.314 (zakres 0.30 do 4.50) fT3 2.525 ( zakres 2.00 do 4.20) fT4 7.11 (zakres 8.90 do 17.20) Muszę umówić się z endokrynologiem gdyż zmiany zaszły zbyt szybko. Co może być przyczyną? Nie będę udawał, że się znam na tym, tyle co można wygooglować, ale [...]
[...] do 3 lutego.okazało się, że to nie jest pestka, zresztą jak przypuszczałem dotarłem do 4 serii i już 20 a nie 30 powtórzeńOj tam. Pierwsze koty za płoty! Masz jeszcze 2 dni na poprawę. Zrobiłem skrócony trening barków: wznos ramion bokiem w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 7 super serii Śpieszyłem się na obiecany trening brzucha [...]
Mała zabawa z odwadnianiem?Tradycyjna ( a już myślałem, że nie będę musiał - ale ponieważ startowe opłacone i pojawiła się szansa startu a nie tylko eliminacji to podejmuję próbę zmieszczenia się w limicie do 70 kg). Bez diuretyków a tylko na ograniczeniu picia przez czwartek i piątek do momentu zważenia. No i ograniczenie węglowodanów przez te [...]
[...] Kiedyś się zarzekałem, że aby wystartować w zawodach to trzeba mieć prążki na udach oraz tyłku i to jest prawda. Mój tłuszcz podskórny trzyma się nadzwyczaj mocno a odwodnienie pogarsza tylko wygląd. Najwcześniejszy start to lipiec a może nawet dopiero MPJiW lub w ogóle. Jest komunikat PZKFiTS, że wszyscy weterani startujący w eliminacjach w [...]
Po 2 dniach lenistwa (chociaż trochę były w tym czasie wyrzuty sumienia!) dzisiaj 3 serie izometrii 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/5p 4p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem po 6p https://youtu.be/0jNH3fxJ4Vg Zrobię dips i ma razie koniec. Chyba przejdę na tryb: 2 dni treningu i dzień przerwy. Muszę odzyskać większą chęć do treningu i trenować z jakąś [...]
Wczoraj marsz 81 minut 8-) Wieczorem brzuch na krześle 5x20p trochę inne ustawienie krzesła i od 2 dni nie chce mi się lub nie mam sił? ) na więcej Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciądanie na drążku nachwytem po 8p 2. Wiosłowanie 5x12p 3. Narciarz 5x12p https://youtu.be/LPP6KjT9xy0 Zjem zupę fasolową z dużą ilością fasoli (powtórzę [...]
[...] ciężko szło. Jednak sobie nic nie podwieszę. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 25/26/x/28 Ok. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5/młotki – 12 kg Pomyliły mi się dni treningowe i zrobiłem młotki. Nie było jednak na co narzekać. Brzuch Kółko, maszyna do podciągania kolan do brzucha i brzuszki z ciężarem. 3 serie łączone. +30 minut [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ab1exCz-qOg Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 [...]
12.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 9 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 1 dzień) basen: 40 min-25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem pogrubione - dzisiaj mocno ręce bolały szczególnie w drugiej serii przy uginaniu rąk naprzemiennie stojąc - na ostatnim treningu trochę niepewna byłam z przysiadem, czy [...]
[...] na chwyty. Ponti nie mógł obalić Mariusza chociaż zajmował 2 i 3 miejsca w zapasach w wadze ciężkiej.Forma Pudziana rośnie." "Mariusz na treningu kilkanaście dni temu uszkodził naszego Trenera Zapasów Roberta Roszkiewicza (połamał żebra). Dzisiaj podczas sparingu ze mną uszkodził mi nogę kopnięciem w podudzie nie mogę chodzić. [...]
wiem ze przez 42 dni ale areobow nie robisz codziennie wiec myslalem ze a6w tylko z areobami ja wlasnie nie moge sie zebrac kiedys robilem przez kilkanascie dni potem mi sie znudzilo ale bede robil chyba 3 razy w tygodniu powiedzmy z 15-go dnia
no właśnie, ja fizjoterapeutą nie jestem, dlatego nie narzucam ja bym to widział tak, że w dni treningowe po siłowym robisz zwykłe aero, 20-25min, średnim stałym tempem a w 1-2 dni nietreningowe interwały Martucca - żeby CUN oszczędzić, ot tyle Konsultowałem to też kiedyś z Peponentem
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 95 x 12 105 x 10 115 x 7 125 x 5 poprzednio 120 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
